仕事や勉強で現代人はとにかく疲れやすいと言えます。
「なんだか体がダルい」「疲れてる気がする」けど、わざわざドラッグストアや病院に行くほどでは無いって事、よくありますよね？
そこで、今回は生活に身近なコンビニでも買える疲れた時におすすめの食べ物を紹介します。
疲れの種類ごとに分けて紹介するので、自分が当てはまる疲れに効果的な食べ物をコンビニで手に取ってみてはいかがでしょうか？
目次
疲れた時（肉体疲労時）おすすめのコンビニ食
まずは、激しい運動や肉体労働などで身体が疲れている時におすすめの食べ物から紹介していきます。
豚の生姜焼き弁当
参照：https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1328303_1996.html
肉体疲労時におすすめの食べ物では定番と言える「豚の生姜焼き」ですが、コンビニでも手軽に購入する事が出来ます。
通常のお弁当コーナーや、最近では画像のように冷凍食品としても販売されています。
豚の生姜焼きは
- タンパク質
- ビタミンB1
- 炭水化物
といった、肉体疲労の解消に役立つ栄養素がバランス良く摂取できます。
筋肉に蓄積された疲労物質（乳酸）の分解を助けるビタミンB1を、より効率よく摂取したい時は、ご飯に玄米や雑穀米を使っているお弁当を選ぶとさらにGoodですよ♪
豚汁
参照：https://7-11net.omni7.jp/top
疲れたなぁと感じた時は、コンビニでご飯のお供として豚汁を買うのも効果的です。
お湯を注げば食べられるタイプや、画像のようにレンジで温めるだけで簡単に作れる豚汁がコンビニでは売られていますよ♪
通常の食事に、豚汁を加えることで炭水化物やタンパク質、ビタミンB1などの疲労回復に役立つ栄養素を取り入れる事ができます。
サラダチキン
参照：https://www.family.co.jp/goods/chilleddaily/2231150.html
サラダチキンと言えばセブンイレブンのイメージが強いですが、コンビニ各社で様々な味付けで販売されています。
筋肉疲労時、筋肉は傷ついているので質の良いタンパク質の摂取は、筋肉の修復に役立ちます。
サラダチキンは、「高タンパクで低カロリー」な食品として、ダイエット中の方でも安心して食べる事が出来ますよ。
身体が疲れていると感じている時は、副菜にサラダチキンを一品加えてみてはいかがでしょうか？
精神的に疲れた時おすすめのコンビニ食
忙し過ぎて心がすり減った時や、イライラした時におすすめの食べ物もコンビニで買う事ができます。
チョコレート（糖質Offのタイプ）
参照：https://www.meiji.co.jp/sweets/chocolate/chocokoka/
ストレスを感じた時や、脳が疲れた時に本能的に「甘いもの」が食べたくなりませんか？
確かに血糖値が下がっている時に、糖質を摂取するのは効果的なのですが、砂糖を多く含むお菓子はおすすめできません。
砂糖で一時的に血糖値が急上昇して気分が高揚しますが、時間と共に減少する血糖値と共に気分まで下がっていってしまいます。
おすすめは、カカオポリフェノールを多く含み「甘さが控えめ」となっているチョコレートです。
カカオポリフェノールには、気持ちを落ち着かせる効果があります。
イライラする、ストレスを感じる時は甘さ控えめのチョコを、少量食べて落ち着きましょう。
魚（サバやサーモン）
参照：https://7premium.jp/product/search/detail?id=7082
意外にも、魚を食べる事が精神的な疲労の解消に役立ちます。
魚なら何でもいいのかと言えば、そうでは無くてサーモンや青魚のサバやイワシが効果的です。
理由として、魚由来の成分であるオメガ3脂肪酸が脳の炎症を抑える効果や、気分を向上させる効果があるためです。
また、ある研究結果によるとオメガ3脂肪酸を多く摂取している人は、ストレス耐性が高いことも判っています。
肉体疲労時のタンパク質摂取としても魚は効果的なので、疲れていると感じた時こそ、意識的に魚を食べるようにすると良いでしょう。
ナッツ類
参照：https://www.family.co.jp/goods/snack/5020256.html
お酒のお供としても人気のナッツ類も、実は精神的に疲れた時におすすめの食べ物です。
幸せホルモンという別名が有名な「セロトニン」という物質は、特定のアミノ酸を原料として生成されます。
ナッツ類には、幸せホルモンの原料となるアミノ酸（トリプトファン）が含まれるため、精神的に不安定な時に効果的です。
ただし、食べ過ぎには注意！
ナッツ類は身体にとても良い食べ物ではありますが、高カロリー食品となっています。
食べ過ぎない為の目安は、片手に収まる量です。
ナッツの女王「ピスタチオ」を食べ過ぎるとどうなるか？について過去記事がありますので、気になる方はご覧ください♪
現代病！眼精疲労時におすすめのコンビニ食
最後に、パソコンやスマホが身近な現代人の多くが悩む「眼精疲労」に効果的なコンビニ食を紹介しましょう。
定番のブルーベリー
参照：https://www.sej.co.jp/
眼精疲労＝ブルーベリーというイメージがすっかり定着していますが、やはりブルーベリーは眼精疲労時に効果的です。
ちなみに、ブルーベリーがなぜ眼精疲労時に良いのかというと、目のビタミンと呼ばれるビタミンAが豊富に含まれるからです。
ブルーベリーはアントシアニン（目の網膜を再合成する）とビタミンAを豊富に含むからこそ、目に良いと言われているのです。
野菜スティック
参照：https://www.sej.co.jp/
コンビニで手軽に買える野菜スティックも、眼精疲労時に食べたい食品の一つです。
中でも、特に眼精疲労に効果的な野菜は「ニンジン」です。
ニンジンにも、前述した目のビタミン「ビタミンA」が多く含まれているので、眼精疲労時には意識的に食べたい食品です。
ビタミンAを意識した商品選び
コンビニによって、取扱商品にバラ付きがあるので画像は掲載しませんが、眼精疲労に効果的なビタミンAを意識した商品の選び方を紹介します。
まず、ビタミンAを豊富に含む食品群でコンビニでも見かける事が多い食材として
- うなぎ
- ほうれん草
- レバー
などがあります。
そのため、例えばコンビニのパスタを選ぶ時は、食材にほうれん草が使われている商品を選んだり、レバーが使われている弁当を選ぶようにしましょう。
うなぎは、夏バテ防止の定番として肉体疲労時にも効果的ですが、眼精疲労にも役立つ食べ物なので、コンビニで「うなぎフェア」などを行っている際は、手に取ってみてはいかがでしょうか？
疲れた時のコンビニで買える食べ物：まとめ
仕事や勉強に追われて、日々を忙しく送っていると「疲れている」からこそコンビニで食事を済ましてしまいがちですよね。
そんなコンビニ食が多い方でも、せめて疲労回復に効果的な食べ物を意識的に選ぶようにしましょう。
疲労が溜まりすぎてしまうと、そのまま体調を崩す原因にもなってしまうので、今回お伝えした情報を参考に日々の食事で少しでもケアして乗り切りましょう。
当記事が、皆様の疲れを少しでも癒す手助けになれば幸いです♪
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