朝起きると顔がむくんでいたり、仕事帰りに足がむくんでつらいことってありますよね。
特に女性は、「夕方になると足がむくんでヒールが入らない！！」なんて経験がある人もいると思います。
顔や足がむくんでしまう原因は、体を流れるリンパの流れが悪くなり、余分な水分が体にたまってしまうからです。
体に余分な水分がたまってしまうと、むくみとして顔や足にあらわれることがあります。
つらいむくみを何とかしたい時には、むくみに効く飲み物がおすすめです。
むくみに効く飲み物や効果について、詳しく見ていきましょう。
目次
むくみに効く飲み物の種類は何？なぜ効くのか理由を解説
むくみの解消には利尿効果の高い飲み物がおすすめです。
例えば、お茶やコーヒーなどは利尿作用があるので、むくみ解消効果が期待できます。
むくみに効く飲み物は、なぜむくみに効果的なの？
お茶やコーヒーにはカフェインやカリウムといった余分な水分を体の外に排出しやすくする成分が豊富に含まれています。
そもそも顔や足がむくんでしまう一番の原因は、余分な水分が体にたまってしまうことにあります。
私たちの体を流れる血液は、体のすみずみに栄養を届けるために体の中を循環しています。
その過程で細胞から出た老廃物や余った水分は毛細血管やリンパ管に吸収されてきれいにろ過された後、再び新鮮な血液となって体をめぐっているのです。
このような血液の循環サイクルによって体の水分バランスは正常に保たれています。
ところが、立ち仕事や座り仕事で長時間同じ姿勢でいると、血液やリンパの流れが悪くなり、体の下の方に余分な水分がたまってしまいます。
体を動かさないでいると、余分な水分はその場に長時間とどまることになり、体の下の方、つまり足にむくみとしてあらわれるという訳です。
朝起きると何となく顔がむくんでいると感じるのも同じ理由からで、寝ている間に一時的に顔周りに水分がたまってしまうからです。
このように、体にたまった余分な水分は利尿効果の高い飲み物を飲んで、体の外に出してしまいましょう。
むくみに効く飲み物で、最も効果的なものは何？
むくみの解消には、利尿作用のあるカフェインを含んだ飲み物がおすすめです。
カフェインには体にたまった余分な水分を排出しやすくする効果が期待できます。
カフェインを多く含む飲み物TOP3は以下の通りです。
むくみに効く飲み物No.1 ！玉露
日本茶の中でも最高級品である玉露には、150ml中150～180ｍｇのカフェインが含まれています。
やわらかい甘みとコクのある味わいが特徴です。
むくみに効く飲み物No.2！コーヒー
コーヒーは抽出方法によってカフェインの含有量が異なります。
例えば、エスプレッソのカフェイン量が150ml中140㎎とコーヒーの中でも一番高く、ドリップやインスタントでは60mg～135mgのカフェインが含まれています。
むくみに効く飲み物No.3！抹茶
抹茶にもカフェインが豊富に含まれており、150ml中30～45ｍｇのカフェインが含まれています。抹茶は茶葉を丸ごと粉にしているので、茶葉の栄養成分も丸ごと摂取することができます。
むくみに効く飲み物で効果が出る時間はどれくらいかかる？
カフェインは、体内に摂取すると15分から45分くらいで最も血中の濃度が高くなります。
そのあと3～5時間で体内のカフェイン量は半分になることが研究によってわかっています。
カフェインを豊富に含む飲み物を飲むと、自律神経に働きかけ交感神経を活発にする効果があるので、体の循環も促すことができます。
カフェインは、体内にたまった水分を体の外に出しやすくする効果が期待されているので、体の循環を良くし、むくみ解消にするためには、朝飲むのがおすすめです。
カフェイン以外にもカリウムを多く含む飲み物もむくみの解消におすすめです。
塩分の多い食事をしているとむくみの原因になることがあります。
塩分に含まれるナトリウムが体に水分を余分にため込もうとして、体がむくんでしまうからです。
カリウムは、不要な水分を体の外に排出してくれるので、体の水分バランスを保ち、むくみ予防に役立ちます。
カリウムを多く含み、むくみに即効く飲み物を紹介します。
むくみに即効く飲み物No.１！抹茶
上でも挙げましたが、カフェインを多く含む抹茶、実はカリウム量も他の飲み物に比べてダントツに多いのが特徴です。
その他にもビタミンCやカテキンなど美容に良い成分をたっぷりと含んでいます。
海外でも人気が高い抹茶ですが、飲みすぎると高カリウムの原因となりますので気を付けましょう。
むくみに即効く飲み物No.2 ！ルイボスティー
ルイボスティーにはむくみに効くカリウムの他、鉄分やカルシウムなどのミネラル成分も豊富に含まれています。
ノンカフェインですので、カフェインが苦手な方でも安心して飲むことができます。
むくみに効く即飲み物No.3！はと麦茶
カリウムの他にも食物繊維やビタミンB群を含むはと麦茶は、むくみ予防効果に加えて美肌効果も期待できる女性にとっては大変うれしいお茶です。
こちらもノンカフェインですので、多めに作っておいてこまめに飲むようにするといいでしょう。
むくみに効く飲み物は何？最も効果的な種類や即効性のあるものまとめ
カフェインやカリウムなどを豊富に含み、体にたまった余分な水分を排出してむくみ防止効果が期待できる飲み物をご紹介してきました。
今回紹介したむくみに効く飲み物にはカフェインやカリウムが豊富に含まれています。
カフェインやカリウムは適度に取る分にはむくみ防止効果が期待できますが、摂りすぎると内臓に負担がかかる場合もありますので、摂りすぎには注意してください。
カフェイン摂取量の取りすぎに関しては、こちらの記事でも記載しているので、ぜひ参考にしてみてください＾＾
また、むくみを解消するためには、同じ姿勢を取らないことや一度にではなくこまめに水分をとることがおすすめです。
毎日を元気に過ごすために、むくみに効くお茶を飲んで余分な水分を体の外に排出してむくみ知らずな体を手に入れましょう。
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