仕事や勉強をしていると、突然襲ってくる「空腹感」。
お昼や晩御飯まではかなり時間があるのに、空腹を感じてしまうと集中力も低下してしまいます。
そんな時の強い味方が「コンビニ」で手軽に買える「お菓子」ではないでしょうか？
そこで今回は、コンビニで買えるお菓子で「腹持ちが良いお菓子」について紹介します。
空腹を満たす事が出来る、お腹に溜まるお菓子をお探しの方は、お菓子選びの参考に役立てて頂ければ幸いです。
お腹に溜まるためにはどんなお菓子が向いているの？
私達がお腹が空いたと思う時は基本的に、
- 勉強や仕事で脳や身体を使い、糖を消費した事による血糖値の低下
- 胃の内容物が消化され、胃が空っぽになったことによる空腹
のどちらかに当てはまります。
この2点を解決できれば空腹を防げる訳ですが、それぞれどのようなお菓子が最適なのか？
条件を見た上で、お菓子の例を紹介したいと思います！
お腹に溜まるお菓子の条件1 糖分が摂れる（GI値）
まず、一つ目の条件は「糖分が摂れる」こと。
お菓子ならどれも当てはまりそうな条件ですが、これは空腹を感じる理由の一つが「血糖値が下がる」事に起因するためです。
朝食をしっかり摂ったのになぜかお昼まで持たない！という方は、糖分不足による空腹感の可能性が高くなります。
お菓子にも種類が色々とありますが、上記の条件を踏まえて考えた場合、血糖値の低下によって引き起こされる空腹感には【甘いお菓子】を選ぶ事が適している事になります。
また、単純に糖分を摂ればいい訳ではなくGI値も意識すると尚良いです。
GI値とは、糖の分解吸収スピードを表す数値で低い値になるほど血糖値が緩やかに上昇します。
低GI値の場合、時間をかけて糖の分解吸収を行われるため「腹持ちが良くなる」という結果に繋がります。
お腹に溜まるお菓子の条件2 胃に長く残る
空腹を感じる2つ目の原因は胃が空っぽになる事で感じる空腹ですね。
せっかくお菓子で空腹を満たそうとしても、消化が早いとすぐにお腹が空いてしまいます。
つまり、胃で消化するまで時間がかかる事。
食べてから、なるべく長い時間をかけてゆっくりと消化するという条件を考慮してお菓子を選ぶと、腹持ちが良い事になります。
それでは、一体なにを基準にお菓子を選ぶと消化が遅く腹持ちが良いのでしょうか？
お腹に溜まり消化が遅い①食物繊維
消化吸収に時間がかかる栄養素の代表格と言えば、「食物繊維」です。
お菓子の中にも、食物繊維を含む商品がありますので、お腹に溜まるお菓子選びでは気に留めておくと良いですよ♪
お腹に溜まり消化が遅い②穀物や豆類
食物繊維も含み、さらに植物性タンパク質なども含まれる豆や玄米を原料に使用しているお菓子もおすすめです。
お腹に溜まるお菓子の条件【番外編】噛みごたえ
よく、「ガムを噛んで空腹を紛らわす」なんてことを聞きませんか？
お菓子に限らず、普通の食事でも「よく噛む」事は重要である事は知られています。
噛みごたえがあり、咀嚼を何度も行えるお菓子もおすすめです。
特に、勉強や仕事の合間に間食する場合などは「噛む」という行為で脳の動きが活発になるという副次的効果も期待できます。
咀嚼に時間をかけることが出来るお菓子は、満腹中枢を刺激して空腹を満たしてくれます。
番外編としたのは、お腹に溜まるという目的からは若干離れているためです。
ガムなどは満腹中枢を刺激して脳を騙し、一時的に空腹を”紛らわしている”だけに過ぎません。
しかし、糖分や食物繊維も摂れて尚且つ噛みごたえもあれば、まさに最適なお菓子選びと言えますね♪
お腹に溜まりやすい条件、お判り頂けたでしょうか？
お腹に溜まりやすいお菓子選びの条件を意識してお菓子を選び、空腹感を効率よく満たしましょう！
実際に、紹介した条件をもとにコンビニで買えるおすすめのお菓子（食べ物）をランキングでまとめてみました。
各コンビニ限定商品は省き、どのコンビニでも扱っている商品を中心に選びましたので、参考に役立ててみて下さい。
腹持ちのいい食べ物（お菓子）コンビニランキング TOP5！
前述した、腹持ちが良くなる条件をもとにランキング形式で具体的な商品を選んでみました。
腹持ちのいいお菓子や食べ物を求めて、コンビニへ足を運ぶ際に役立てて下さいね♪
お腹に溜まるコンビニのお菓子ランキング TOP1 SOYJOYシリーズ
参照：https://www.otsuka.co.jp/soy/
大塚製薬から販売されている、SOYJOYシリーズが腹持ちが良いコンビニで購入できるお菓子第一位です！
商品コンセプトが「カラダにうれしい間食」となっているだけあり、腹持ちが良く栄養バランスも考えられたオススメNo.1商品です。
腹持ちが良い条件を挙げましたが、SOYJOYシリーズの特徴は
- 低GI値
- 大豆ベースの粉を使用
- ナッツやフルーツなど食物繊維も含む
- 噛みごたえもある
なんと、腹持ちが良い条件を全て兼ね備えている事が判ります。
片手で勉強や仕事をしながらでも、手軽に食べれる点もポイント高いですよね。
とにかく腹持ちの良い商品をお探しの方ならSOYJOYがおすすめです！
お腹に溜まるコンビニのお菓子ランキング TOP2 SNICKERS（スニッカーズ）
参照：http://www.snickers.jp/product.html
甘いものが食べたい！
そんな欲求をガツンと満たしてくれる定番商品と言えばスニッカーズです。
噛みごたえもあり、糖分も摂れる上に低GI値のピーナッツもふんだんに入っているため、腹持ち良し。
糖分の塊なのでくれぐれも食べ過ぎには注意してくださいね！
お腹に溜まるコンビニのお菓子ランキング TOP3 蒟蒻畑
参照：http://www.mannanlife.co.jp/lineup/konnyakubatake/
低カロリーで噛みごたえもあり、食物繊維も豊富なマンナンライフの蒟蒻畑もおすすめです。
ゼリーもGI値が低い食品の一つ。
手軽に食べれて腹持ちもよく、ちょっと小腹が空いた時に手を伸ばしたくなる商品です。
お腹に溜まるコンビニのお菓子ランキング TOP4 ソイカラ
参照：https://www.otsuka.co.jp/soycarat/
大塚製薬から販売されているスナック菓子のソイカラもおすすめ。
名前の通り、大豆から作られたスナック菓子で低GI値である事を特徴として掲げている商品です。
甘い物が苦手な方や、しょっぱいお菓子が食べたい時などにおすすめですね。
お腹に溜まるコンビニのお菓子ランキング TOP5 忍者めし
参照：https://www.uha-mikakuto.co.jp/catalog/gummy/gu101.html
UHA味覚糖から販売されている忍者めしシリーズです。
噛みごたえがある、ハードグミとなっています。
こんにゃく粉やゼラチンを含み、腹持ちのよいグミを謳い文句にした商品です。
キャンディーやガムよりは、腹持ちのよさを感じる事が出来ますよ♪
お腹にたまるお菓子は？まとめ！
仕事や勉強が空腹で手に付かない時は、お腹にたまるお菓子をカバンや引き出しに忍ばせておくと重宝します。
今回紹介した腹持ちがよい条件は、通常の食事にも当てはまります。
間食で空腹を満たす事も大事ですが、日ごろの食事でも腹持ちを意識することで、不意の空腹感に襲われにくくなりますよ♪
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