炭酸水といっても無糖から加糖まで、様々な種類が販売されています。
一般に炭酸水は血行促進など、健康に対して効果が高いと言われていますが、実は悪影響を及ぼしてしまうこともある可能性も最近は言われていますよね。
そこで今回は悪い影響面において焦点をあて、悪いと言われる理由と共にまとめたいと思います。
目次
炭酸水が健康にどのように悪影響を及ぼすの？
炭酸水を飲むことで健康を損ねてしまうという意見を最近見かけることがありますが、具体的に炭酸水は健康に対して、どのような悪影響を及ぼしてしまうのでしょうか。
いくつかのポイントを示してみたいと思います。
炭酸飲料は骨の健康によくないのはなぜ？
炭酸飲料を飲むと骨の健康を損ねると以前から言われています。
炭酸水は酸性の飲み物であり、そのため骨を溶かすイメージを持たれがちです。
コーラのPHは2.2～2.5となっており強酸性です。
また炭酸飲料は一般に、PHは2.3～2.9とされています。
実際に魚の骨をコーラに浸けておくと骨に含まれるカルシウムが溶けます。
ただ炭酸飲料は骨に直接触れることもないので、骨を溶かす心配はありません。
また炭酸水の中でも天然果汁や酸味料を含まないタイプは中性のため、骨を溶かす作用はありません。
炭酸水が健康に悪影響を及ぼす場合２：胃が悪い人
炭酸水は適度な刺激で胃を活性化する点ではいいのですが、胃が悪い方にとっては刺激が強いために胃痛を引き起こしてしまうことがあります。
炭酸水を摂取すると胃の働きが良くなり、消化を促進する効果が期待できます。
ただ胃が悪い方は、炭酸水の刺激によって胃が痛くなる場合があります。
そのため飲む量を調節して胃痛が起こらないようにするといいでしょう。
また炭酸水を飲むことによって気泡が胃で拡大するため、胃酸が逆流したり過敏性腸症候群の症状を持つ方、また胃潰瘍の疾患をお持ちの方はより症状が悪化する場合もあるため、特に控えた方がいいでしょう。
炭酸飲料は骨の健康によくない？疲労の回復について
炭酸飲料を飲むことで運動後に筋肉内に生じる乳酸の代謝を促し、疲労の回復につながるといわれることがあります。
実際には胃への悪影響というよりも、単にウソだといえます。
ハードな運動をすると筋肉疲労や筋肉痛の原因となる乳酸を筋肉内で生じますが、この乳酸を代謝する効果を炭酸飲料が持っているわけではありません。
そのため、筋肉疲労時に炭酸飲料を多く飲んでも効果は期待できません。
炭酸水の健康への悪影響はある？炭酸水の種類でも影響は違う！
炭酸水といっても実際には様々な種類が見られます。
種類によって味などが異なりますし、また健康への影響の点でも大きな違いがみられます。
そのため健康を意識して炭酸水を飲む場合には、まずは種類ごとの違いを知り、その上で適切な選択をする必要があります。
中には体への悪影響ということ以前に、まったく効果の見られないものもありますので、種類を見て、何がベストかを次に見ていきましょう。
炭酸水の健康への悪影響はある？スパークリング（発泡）の場合
天然の炭酸水ではなく、純水に炭酸を加えたタイプがスパークリングです。
刺激が強く、スカッとした清涼感を楽しめます。
このタイプは糖分などを添加していないため、胃への刺激が強くありません。
そのため、一度に大量の炭酸水を飲まなければ、胃への刺激も少なく健康への悪影響はありません。
例えばポッカサッポロおいしい炭酸水、サントリーソーダといったタイプはスパークリングに分類されます。
引用元：https://www.pokkasapporo-fb.jp ＆ https://www.suntory.co.jp/
炭酸水の健康への悪影響はある？ミネラルウォーターの場合
水を取水した際に自然に炭酸が含まれているタイプがあります。
このタイプは自然に発砲しており、いろんな炭酸水の中でも最もナチュラルで刺激が少ないと言われています。
このタイプは適度な水分補給にはぴったりで胃への刺激も弱いため、胃腸が比較的弱い方で炭酸水を飲みたい方には最適なタイプとなっています。
例えば日本国内でよく知られているペリエやゲロルシュタイナーは天然の炭酸水です。
引用元：https://www.pokkasapporo-fb.jp ＆ https://www.suntory.co.jp
炭酸水の健康への悪影響はある？セルツァーの場合
セルツァーは純粋に炭酸を加えたもので、スパークリングタイプと違いはありません。
ただ中には香料を添加したものがあります。糖分などを添加していないため、一度に多く飲まなければ健康への影響はありません。
セルツァーはスパークリングの種類に分類されますが、糖分を含まず様々なフレーバーが添加されています。
ラズベリーやライム、オレンジといったタイプがあります。
引用元：https://jp.wsj.com/articles/ ＆ https://drizly.com/
炭酸水の健康への悪影響はある？クラブソーダの場合
クラブソーダは精製した水に炭酸を加えたタイプの炭酸水で、セルツァーなどと同様に健康への悪影響はありません。
ただ冷たい飲み物のため、一度に多く飲むと、胃腸の血流が悪くなり胃痛など健康への影響があるため注意が必要です。
例えばカナダドライのクラブソーダ、友枡飲料のクラブソーダなどがあります。
引用元：https://www.amazon.co.jp ＆ https://item.rakuten.co.jp/kenkocom/e486653h/
炭酸水の健康への悪影響はある？トニックウォーターの場合
トニックウォーターは炭酸水に柑橘などのエキス、糖質を加えたタイプとなっています。
糖分を含むため、多くトニックウォーターを飲むと胃の働きが悪くなったり、胸やけや胃痛を引き起こす場合もあるため注意が必要です。
水分補給としてトニックウォーターを多く飲むことは避けなければなりません。
また簡単に多く飲めてしまうため、カロリーの過剰摂取につながる点でも注意しなければなりません。
トニックウォーターでよく知られているものでは、カナダドライのトニックウォーター、シュウェップスのトニックウォーターがあります。
https://lohaco.jp/product/8438454/ ＆ https://www.amazon.co.jp
炭酸水の正しい飲み方や、１日どれくらい飲むべき？
炭酸水を日常で水分摂取のために飲むのであれば、健康への悪影響はありません。
そのため水の代わりに糖分などを含まない、単に水と炭酸だけのタイプを選択することが大切です。
一般に水分補給として1～1.5リットルを飲み物から摂取することがいいと言われます。
そのため炭酸水の場合も同様に、1～1.5リットルを目安として飲むといいでしょう。
ただ妊婦の方は、胃腸を冷やすためつめた炭酸水はあまり多く飲まないようにする、中でも胃腸が弱い方は一時的に控えた方がいいでしょう。
炭酸水の健康への悪影響はある？まとめ！
炭酸水は骨を溶かすといった情報がありますが、実際にはそのようなことはありません。
ただ胃腸が弱い方は、胃への刺激が大きいため注意が必要となります。
また糖分を含むタイプの炭酸水は、生活習慣病などへの影響があるため、日常的な水分補給のためには糖分を含まず水と炭酸だけのタイプを適量飲むことをお勧めします。
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