夜寝る前に飲み物を飲みながらほっと一息、リラックスタイムを設ける方も多いのではないでしょうか？
今回は、夜寝る前に飲むと効果的な飲み物を目的別に紹介します！
- 安眠に効果的な飲み物
- むくみ解消に効果的な飲み物
- 美容や健康に効果的な飲み物
寝る前に何を飲むかを意識するだけで、睡眠の質や悩みの解消に繋がる事もあります。
是非、夜のリラックスタイムで飲み物を選ぶときに参考にしてみて下さいね♪
目次
寝る前に飲むと安眠できる飲み物
最初に紹介するのは、安眠に繋がる飲み物です。
質の良い睡眠は健康に欠かすことが出来ない要素の一つです。
ホットミルク
参照：https://diamond.jp/articles/-/132693
寝る前に飲むと良い飲み物として、ホットミルクは定番です。
ポイントは温かい点と牛乳に含まれる成分にあります。
温かい飲み物を寝る前に飲む事は、自律神経を整えて入眠しやすくなる効果が得られます。
また、牛乳にはトリプトファンと呼ばれる睡眠と密接に関わる成分が含まれています。
但し、ホットミルクを甘くして飲む方は砂糖の入れすぎに注意が必要です。
寝る前に糖分を摂取すると、太る原因になるのでなるべく砂糖は入れずにプレーンのままで飲むか、ハチミツを少し入れるだけにしましょう。
ハチミツは、その成分の80%が糖分ですが低GI食品なので血糖値の上昇が砂糖に比べて緩やかです。
さらに、ハチミツは豊富なミネラルやビタミンをバランス良く含むスーパーフードでもあります。
砂糖を入れてホットミルクを甘くする事は、太る原因に直結しますが、ハチミツの場合は太るリスクを抑えて甘味を得ることができます。
カモミールティー（HOT）
参照：https://ar-flower.com/chamomiletea0531/
温かいハーブティーも寝る前の飲み物としてはおすすめです。
中でも、カモミールの香りには鎮静作用や安眠作用があり、リラックス出来るハーブとしても有名です。
不眠症はストレスや自律神経の乱れが原因と言われますが、カモミールティーを飲みリラックスする事で、改善も期待できます。
お茶の一種でありながら、カフェインを含まない点も寝る前の飲み物に適している理由の一つですね。
すでに紹介したミルクとの相性も良いため、カモミールティーをベースとしたミルクティーを作ると、相乗効果でより安眠をもたらす飲み物になりますよ♪
寝る前に飲むとむくみを解消する飲み物
続いて、朝起きるとむくみがひどいという悩みがある時、寝る前に飲むとむくみの解消に効果のある飲み物を紹介します。
ルイボスティー（HOT）
参照：https://www.rtroom.co.jp/hpgen/HPB/categories/18568.html
妊婦でも安心して飲めるお茶として有名なルイボスティーですが、寝る前に飲むとむくみ解消効果があります。
ルイボスティーには、カリウムやマグネシウムが豊富に含まれているため、余分な水分を排出する効果があります。
ポリフェノールも含むので、血行を良くする効果や抗酸化作用、代謝を上げる効果なども期待できます。
睡眠の大敵であるカフェインも含まないため、寝る前でも安心して飲めるのでおすすめです。
コーン茶（ヒゲ茶）
参照：https://chakatsu.com/items/corncha_teabag/
聞き馴染みが無い方も居るかもしれませんが、とうもろこしを原料としたお茶もむくみ解消に効果的な飲み物です。
トウモロコシの実を乾燥させて作ったお茶をコーン茶、ヒゲの部分を乾燥させたお茶をヒゲ茶と呼びますが、効果はどちらも同じです。
コーン茶には、食物繊維やカリウムをはじめ、ビタミンや鉄分などが含まれています。
カリウムがむくみ解消に効果を発揮するだけでなく、女性が不足しがちな鉄分を補える点や、食物繊維によってお通じにも効果がある点も嬉しい飲み物です。
効果は同じコーン茶とヒゲ茶ですが、甘みのあるコーン茶の方が飲みやすくおすすめです。
妊婦でも安心して飲めるコーン茶ですが、ヒゲ茶は授乳中の人は飲まない方が良いので注意してください。
高い利尿作用のあるヒゲ茶を授乳中の人が飲むと、母乳の出が悪くなる可能性があります。
寝る前に飲むと美容に効果的な飲み物
寝る前に飲むとお肌の改善など、美容に効果的な飲み物を紹介します。
ローズヒップティー（HOT）
参照：https://getnews.jp/archives/1437132/gate
美容に効果のあるお茶として有名なローズヒップティー。
美容効果があると言われる理由は、豊富に含まれるビタミンCをはじめとするビタミン群、さらにリコピンや鉄分などにあります。
主な効能として、美白・美肌効果やアンチエイジング効果、さらにホルモンバランスを整える効果などがローズヒップティーにはあります。
もちろん、ハーブティーの一種なのでカフェインは入っていません。
HOTで飲めば身体を温めて入眠しやすくなる効果に加えて、美容効果も高いローズヒップティーもおすすめの飲み物です。
甘酒（米麹&酒粕・HOT）
参照：https://pikomama.com/amazake2-2427
飲む点滴として昔から愛飲されてきた甘酒も美容に効果的な飲み物です。
甘酒には種類がありますが、米麹と酒粕の両方を使った甘酒がおすすめです。
甘酒には、目の下のクマを改善する効果やニキビを減らす美肌効果があり、腸内環境を整える効果も期待できます。
また、酒粕に含まれる清酒酵母には睡眠の質を改善する効果があります。
非常に栄養価が高く、スーパーフードの一種として注目される甘酒ですが、寝る前に飲む時は飲み過ぎには注意が必要です。
理由は、糖分も摂取することになるため、寝る前に過剰摂取すると逆に太る原因になりかねないからです。
寝る前に飲むと健康効果のある飲み物
寝る前に飲むと、健康維持に効果的な飲み物を紹介します。
豆乳（HOT）
参照：https://lohaco.jp/product/1651197/
体に良いイメージが定着している豆乳は、寝る前に飲んでも効果的です。
豆乳と言えばイソフラボンですが、女性ホルモンとよく似た成分のため、女性にとっては美容効果も期待できます。
また、寝る前に豆乳を飲むと疲労回復効果も期待できます。
独特の風味で苦手な方も多い豆乳ですが、栄養も豊富で低カロリーな上に便通が良くなる効果などもあるためおすすめです。
白湯（さゆ）
参照：https://gourmet-note.jp/posts/3578
デトックス効果を得られると注目されているのが白湯（さゆ）です。
白湯とは、一度沸かしたお湯を50℃前後に冷ましたお湯の事です。
温かい飲み物なので、身体が温まり代謝も良くなり入眠しやすくなる効果があります。
また、栄養素などは一切含まないただのお湯なので、寝る前に飲んでも内臓への負担はほとんど無く、リラックス効果もあります。
飲み続けると体質改善効果もあるので、白湯を寝る前に一杯飲む習慣をつけてみてはいかがでしょうか？
寝る前に飲んではいけない飲み物
最後に、寝る前に飲まない方が良い飲み物として注意すべきポイントを紹介します。
お酒
参照：https://epark.jp/epark-report/kusuri/hypertension-alchool-drinking/
「寝る前に一杯やると、良く眠れる。」はウソです。
アルコールは、入眠する事は出来ても「睡眠の質」は確実に悪くなります。
ジュースなど甘い飲み物全般
参照：http://www.yamato-gr.co.jp/ans/16-09/index.html
糖分を多く含む飲み物を寝る前に飲むと、血糖値が上昇します。
血糖値が上がった状態で寝ると、インスリンの分泌をコントロール出来ずに太る原因や、太りやすい体質を作る事になります。
寝る前に甘い飲み物は飲まない方が良いでしょう。
冷たい飲み物
参照：https://tenki.jp/suppl/y_kogen/2015/08/05/5651.html
ここまで紹介してきた寝る前に飲むおすすめの飲み物は、全て「温かい飲み物」だったことにお気づきでしょうか？
体を冷やし、血行が悪くなる冷たい飲み物は寝る前に飲むべきではありません。
カフェインを含む飲み物
参照：https://www.starbucks.co.jp/beverage/drip/4524785000018/
同じく、寝る前におすすめの飲み物にはカフェインが含まれていません。
カフェインはご存知の通り、「覚醒作用」があるため寝る前には飲むべきではありません。
寝る前の飲み物おすすめ：まとめ
寝る前に飲む飲み物を少し変えるだけで、質の良い睡眠や健康・美容に良い影響を与える事ができます。
総括すると
安眠したい時はホットミルクやカモミールティーが効果的。
むくみの解消にはルイボスティーやコーン茶が効果的。
美容効果はロイヤルローズヒップティーや甘酒が効果的。
健康には豆乳や白湯が効果的、となります。
また、寝る前のアルコールやカフェイン、冷たい飲み物やジュースなどの甘い飲み物は、睡眠や健康を妨げてしまうので注意しましょう。
快適な生活と睡眠のために、当記事でお伝えした事が少しでも皆様のお役にたてば幸いです♪
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