ビタミンCの豊富な食べ物！コンビニで買える食品やお菓子のおすすめは何？

風邪の予防や美肌効果のあるビタミンCは、日ごろから意識して摂取している方も多いのではないでしょうか。

身近にあって、手軽に買い物が楽しめるコンビニでビタミンCを効率よく摂取出来る商品があれば、忙しくてゆっくり買い物が出来ない方でも購入しやすいですよね。

そこで今回は、「コンビニで買える」事に着目してビタミンCを効率よく摂取出来る食べ物やお菓子を紹介します。

忙しくてコンビニ通いが多い方でも、手軽にビタミンCを摂取して風邪の予防や健康維持に役立てましょう♪

コンビニで買えるビタミンC豊富なお菓子

まずは、コンビニで手軽に購入できる「お菓子類」の中からビタミンCを豊富に含む商品を紹介します。

尚、特定のコンビニにしか置いていない商品などではなく、スーパーやドラッグストア・コンビニなど、比較的どこでも見かけることが出来る商品である事を重視したラインナップになっていますので、ご了承の上読み進めて頂ければ幸いです。

かむかむレモン

参照：https://www.mitsubishi-shokuhin.com/confectionery/002431.html

ビタミンC含有率で言えば、トップクラスを誇るお菓子が三菱食品から販売されている「かむかむレモン」です。

標準小売価格も120円と安価で、1粒あたりのビタミンCは200mgとなっています。

「1粒でレモン10個分のビタミンC」というキャッチコピーの通り、少量でも豊富なビタミンCを摂取できるお菓子です。

ただし、かむかむレモンを食べるなら注意点もあります。

それは、1粒あたりのカロリーが9.5kcalと「かなり高め」である点です。

仮に一度に10粒ほど食べた場合の摂取カロリーは95kcalとなり、これはスープ春雨などを1つ食べたのと同程度に匹敵します。

美味しいからと、つい食べ過ぎてしまうと簡単にカロリーオーバーになる危険性もあるので、注意しましょう。

ちなみに、かむかむレモンを「ビタミンCの摂取用」と割り切って食べるなら、1度に食べる量は1粒で充分です。

2015年版食事摂取基準によれば、成人のビタミンC摂取推奨量は100mg/1日なので、1粒で1日に必要なビタミンCを補う事ができる計算となります。

VC-3000のど飴

参照：https://mognavi.jp/food/6798

ノーベルから販売されているVC-3000のど飴も、お菓子類ではトップクラスのビタミンC含有率を誇ります。

名称にある通り、1本（10粒）でビタミンCを3,000mgも摂取出来る事がウリとなっています。

1粒あたりのビタミンCは300mgで、のど飴なのでハーブエキスなども配合されています。

勤務中などに、ちょっと口に忍ばせて食べるには丁度いいキャンディーなのも良いですよね。

ただし、こちらもカロリーは高め。

1粒あたりのカロリーは約10kcalとなっていますので、節度を持って舐めないとカロリーオーバーの原因になってしまうかも。

Cケア ジューシーコラーゲン レモン

参照：https://item.rakuten.co.jp/rakuten24/4902750678576/

UHA味覚糖から販売されているCケア ジューシーコラーゲン レモンもビタミンCが豊富なお菓子です。

お肌に良いとされるコラーゲンも1袋に2,900mg配合されていて、ビタミンCも1,300mg摂取する事が出来ます。

1粒あたりが小さく、コラーゲンも配合されている事から女性に人気があるお菓子となっています。

気になるカロリーは1袋で131kcalとやや高め。

小さくて食べやすい大きさなので、少量を小分けにしておやつ代わりに食べるのがおすすめです。

ハイレモン

参照：https://store.shopping.yahoo.co.jp/pocket-cvs/4902777116501.html

昔からあるロングセラー商品として、明治から販売されているハイレモンもビタミンCを豊富に含むお菓子です。

6粒で333mgのビタミンCを摂取する事が出来、懐かしさから手に取る方も多いのではないでしょうか。

1箱（18粒）で摂れるビタミンCの総量は999mgで、カロリーは108kcalとなっています。

定番のお菓子ですが、ビタミンCはしっかりと補給できる優れたお菓子なのが判りますね。

コンビニで買えるビタミンC豊富な食べ物

続いてはコンビニで食事を済ます事が多い人に向けて、お菓子ではなく食事として購入する商品でビタミンCを多く含む商品を紹介します。

野菜スティックや生野菜サラダ

参照：https://mognavi.jp/food/1662225

ありきたりですが、コンビニ食が多い場合は「野菜」を食事に摂りいれる事が、ビタミンCを食事で補う上では必要不可欠です。

野菜スティックやサラダを買う場合は、ビタミンCが豊富に含まれるキャベツや、ピーマン、ブロッコリーなどが入っている商品を選ぶと効率よくビタミン不足を補う事ができます。

ビタミンCは、熱に弱く水に溶けやすいという性質を持つことから、生野菜サラダなどがおすすめです。

ポテトサラダ

参照：https://potasala.jp/convenience-store/

今はどのコンビニでもお惣菜として置いてある「ポテトサラダ」ですが、実はビタミンCが豊富な食べ物となっています。

ビタミンCは熱や水に弱い性質があると言いましたが、実はじゃがいもに含まれるビタミンCは「熱に強い」という特徴があります。

じゃがいもに含まれるでんぷんが、ビタミンCを保護する役割を果たし、熱を加えても分解されずに摂取する事が出来るそうです。

そのため、生野菜が苦手・・という方ならポテトサラダを一品おかずに加えると、ビタミンCを補う食事に早変わりするのでおすすめです。

とはいえ、じゃがいも100gあたりに含まれるビタミンCの量は35mgと決して豊富なわけではないので、足りないと感じる場合はお菓子や野菜で補うようにして下さい。

カットフルーツ

コンビニ各社で、置いているフルーツの種類には大きな違いがありますが、フレッシュな果物がパック詰めされている商品もおすすめです。

例えば、ファミリーマートならVita+（ヴィータ）という商品があり、オレンジやピンクグレープフルーツなどのシロップ漬けが販売されています。

参照：http://www.altexasia.jp/product/vitaplus/24/

ビタミンCを効率よく摂取する、という意味では柑橘系のフルーツが望ましいですが、コンビニ食が多く栄養バランスに不安を感じている方なら、柑橘系以外の果物でもビタミンCを補う事が出来るのでおすすめです。

冷凍食品のフルーツもおすすめ

こちらも、コンビニによって品揃えに違いが生じてしまう商品ですが、冷凍食品として売られているフルーツ類もおすすめです。

例えば、セブンイレブンを例にすると

参照：https://entabe.jp/23068/seven-frozen-fruits-comparing

フローズンフルーツ（冷凍果物）のラインナップがとても豊富になっています。

中でも、イチゴやパイナップル・オレンジなどはビタミンCが豊富に含まれている果物なので、デザート代わりに購入して食後に食べるだけでもビタミンCを効率よく摂取する事が出来ますよ♪

どうしても食事が無理な時はサプリメントも

コンビニによっては、取扱いが無い事もありますが、サプリメントやグミサプリのような商品を置いてあるコンビニもあります。

参照：https://www.zakzak.co.jp/economy/ecn-news/news/20150811/ecn1508110830006-n1.htm

どうしても、食事やお菓子でビタミンCを補う事が難しいと感じる場合は、サプリメントに頼るというのも一つの方法です。

残念ながら、全国どこのコンビニでもサプリメント類を取り扱っている訳ではありませんが、よく通うコンビニでサプリを売っているのを見かけたら、手に取ってみるのも良いかもしれません。

ビタミンCの豊富な食べ物！コンビニで買える食品やお菓子のおすすめは何？：まとめ

日頃の食生活や、ライフスタイルから「ビタミンCを摂らなきゃ」と感じるという事は、健康意識が高いという事です。

忙しい現代社会では、簡単に食生活やライフスタイルを変えることは難しいですが、ビタミンCの摂取はコンビニで買える商品でも手軽に可能となっています。

コンビニで食事を済ませてしまう事が多いという方なら、なるべく野菜や果物を一緒に購入して、食事からもビタミンCを補う事を意識するだけでも違いますよ。

勤務中や移動中に、簡単にビタミンCが補給できるお菓子類は便利ですが、食べ過ぎてしまうとカロリーの過剰摂取に繋がってしまうので注意しましょう。

当記事が少しでも皆様の生活に役立てば幸いです♪