胃に優しい食べ物！外食でおすすめの料理(メニュー)やお店はどこ？

忙しくて外食になりがちだったり、家族サービスで外食をしなければならない時、「胃の調子が悪い」と気が重いですよね。

胃に優しい食べ物が恋しいのに、外食をしなければならない時は店選びにも困ってしまう物です。

そこで今回は、胃に優しい食べ物を外食で食べられるお店やメニューを紹介します。

外食を楽しみつつ、胃に優しい食べ物を食べたい時に参考に役立てて頂ければ幸いです。

胃の調子が悪い時の外食：胃に優しい食材とは

胃の調子が悪い時は、以下のような食材を意識して外食のメニューを選ぶと胃の負担が少なくて済みます。

また、胃の調子が悪い時は避けた方が良い食材も紹介するので、注文をする時の参考に役立ててください。

胃に優しい食材

胃の調子が悪い時におすすめの食べ物を、簡単に紹介します。

箇条書きで一気に紹介するので、詳しい解説は省きますが消化が良い食材や、胃腸の調子を整える作用がある食材なので、胃の調子が悪い時は意識してみてはいかがでしょうか。

• キャベツ（胃腸を整える）
• 大根（消化を助ける）
• 白菜（消化がよい）
• ほうれん草（消化がよい）
• かぶ（消化がよい）
• 豆腐（消化がよい）
• 鳥むね肉やささみ（消化がよい）
• うどん（消化が良い）
• 白身魚（消化が良い）

胃の調子が悪い時は避けるべき食材

逆に、胃の調子が悪い時は避けた方が良い食材もあります。

主に、「消化の悪さ」が理由になので詳しい解説は割愛しますが、外食時はなるべく下記の食材は避けた注文をした方が、胃への負担は少なくて済みますよ。

• 大豆（豆腐はOK）
• ハム
• ソーセージ
• ごぼう
• れんこん
• 海藻類
• 赤身魚
• さつまいも

肉類なら、牛肉やラム肉は消化が悪いので胃が弱っている時は避けた方が良いと言えます。

外食で胃に優しい食べ物（お店とメニュー）

早速、胃に優しいメニューを提供してくれるお店と共に紹介します。

尚、今回紹介するお店選びの基準として住んでいる地域による差を無くすために、全国展開している事を重視して紹介していきます。

また、紹介しているメニューは現在（2019年9月時点）の商品なので、地域や店舗によっては置いていない事や、季節の変化で終了している可能性がある事もご了承ください。

ガスト

全国展開しているファミリーレストランの中で、店舗数No.1がすかいらーくグループの「ガスト」です。

ガストのメニューから、胃に優しいメニューを紹介します。

海老ときのこの雑炊

参照：https://www.skylark.co.jp/gusto/menu/menu_detail.html?mid=106_309

ガストの定番メニューとして昔からあるのが「きのこの雑炊」です。

現在（2019年9月）は海老ときのこの雑炊となっており、胃がもたれている時でもふわっとした卵雑炊が優しい味わいで出迎えてくれます。

金額は￥599円（税別）となっており、もう少し食べれる！という方にはセットメニューがおすすめです。

参照：https://www.skylark.co.jp/gusto/menu/menu_detail.html?mid=106_308

現在のセットメニューは、海老ときのこの雑炊に「ちりめんじゃこと豆腐のねばとろサラダSサイズ」となっています。

胃に優しい豆腐のサラダがついて、￥928円（税別）と単品で頼む場合より20円お得なセットです。

海老と山芋オクラのねばとろサラダうどん

参照：https://www.skylark.co.jp/gusto/menu/menu_detail.html?mid=105_507

胃が疲れている時にピッタリなのが、海老と山芋オクラのねばとろサラダうどんです。

胃に優しい山芋がトッピングされたうどんで、消化にも良く食欲が無い時でもツルッと食べやすい商品です。

金額は￥699円（税別）で、注文時に店員さんに頼めばマヨネーズを抜いてもらう事も出来ますよ。

丸亀製麺

一人でフラッと外食をしたい時などにオススメのお店が、讃岐うどん専門店として全国にお店を構える丸亀製麺です。

店内では、セルフ形式となっていてトッピングを自分で選ぶ事が出来るので、胃の調子と相談しながら選べるようになっています。

おろし醤油うどん

参照：https://www.marugame-seimen.com/menu/udon/oroshisyouyu

胃が弱っている時は、大根おろしとスダチを添えた「おろし醤油うどん」がオススメです。

大根おろしは、分解酵素を多く含み消化を助けてくれる働きがあるので、胃腸が疲れている時にピッタリの食材。

さらに、スダチのスッキリとした味わいが食欲を増進させてくれるので思っている以上にアッサリと完食してしまうかもしれませんよ。

温・冷どちらも選べますが、胃が弱っている時は温かいうどんにした方が負担が少なくおすすめです。

価格は並￥390円、大￥490円、得￥590円で、トッピングをした場合は、別途料金が発生します。

釜揚げうどん

参照：https://www.marugame-seimen.com/menu/udon/kamaage

丸亀製麺と言えば、やはり釜揚げうどんが代名詞的な商品です。

温かいうどんを、水で締めずにそのまま提供するので、白玉のようなもちもちした食感が特徴です。

釜揚げうどんが食べたくて丸亀製麺に足を運ぶ人も多く、胃が疲れている時でも消化の良い温かい釜揚げうどんはおすすめです。

価格は並￥290円、大￥390円、得￥490円となっていて、家族で食べる場合なら並6玉分で￥1,260円の釜揚げ家族うどんという商品もありますよ。

消化を助けてくれるトッピングとして、大根おろし（70円）やとろろ（70円）もおすすめですよ♪

COCO’S（ココス）

家族で外食をする時、自分は胃の調子が悪いのに子供たちは「ガッツリお肉が食べたい」という状況・・困りますよね。

ファミレスの中でも、どちらかと言うとハンバーグやステーキをウリにしているイメージがあるココスにも胃に優しいメニューがありますよ。

和風きのこ雑炊

参照：https://www.cocos-jpn.co.jp/sp/menu/grand/japanese/zosui.html

洋食が多いイメージのあるココスですが、意外にも和風料理のラインナップも豊富です。

中でも、胃が疲れている時におすすめなのは定番メニューの一つ「和風きのこ雑炊」です。

小鉢が付いて￥590円（税別）とリーズナブルで、胃の調子が優れない時でも安心して頼めるメニューとなっています。

さば味噌煮＆チキン南蛮膳

参照：https://www.cocos-jpn.co.jp/sp/menu/grand/japanese/mackerel_miso_nanban_set.html

胃が少し疲れているけれど、しっかりと食事を楽しみたい時は、和膳メニューがおすすめです。

中でも、胃に優しいさばの味噌煮とチキン南蛮のセットなら、重すぎず食べごたえもありますよ。

価格は￥990円（税別）となっています。

バーミヤン

ガストと同じすかいらーくグループから、「中華料理」に特化した店舗として全国展開しているのがバーミヤンです。

胃が弱っている時の外食に中華は中々選びにくいですが、家族の希望を優先して足を運ぶ時もあるのではないでしょうか。

帆立出汁の中華粥

参照：https://www.skylark.co.jp/bamiyan/menu/menu_detail.html?mid=105_70327

重い料理がズラリと並ぶイメージがある中華料理ですが、胃が弱っている時に向いている時は「中華粥」という選択肢があります。

帆立の出汁がきいた、味わい深い中華粥が弱った胃に染みわたりますよ。

価格は￥699円（税別）で、副菜が乗った小鉢もついてきます。

豆腐のバンバンジーサラダ

参照：https://www.skylark.co.jp/bamiyan/menu/menu_detail.html?mid=101_66932

少し辛味があるので、胃の不快感が強い時は控えた方が良いですが、消化に良い豆腐と鶏のササミを使ったバンバンジーサラダもおすすめです。

食欲不振や軽度の胃もたれなら、適度な辛味で食欲増進の効果なども期待できます。

価格は￥499円（税別）で、軽い食事で済ませたい時などにもおすすめのメニューです。

まずは、サイドメニューとしてバンバンジーサラダを注文し、食欲が出てきたら追加で食べれそうなものを頼むのも良いですよね。

胃の痛みが酷い時は無理をしない

胃の痛みや不快感を感じながらも、外食をせざるを得ない状況もあるとは思いますが、症状が重い場合は無理をしない事も大切です。

参照：https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/130.html

あまりにも胃の不快感が強い時は、外食で訪れたお店に漂う料理の香りだけでも胃がムカムカしてしまい、一緒に出掛けた家族や友人に返って迷惑をかけてしまう可能性もありますよ。

体調と相談して、外食は無理と判断した時は無理をしないという決断も時には必要です。

胃に優しい食べ物！外食でおすすめの料理(メニュー)やお店はどこ？：まとめ

胃がもたれている時は、胃が弱っている時に外食をしなければならないのは本当に辛く感じる場合もあります。

今回紹介したように、お店によっては胃に優しいメニューを置いている事もあるので、なるべく胃に負担の掛からない料理が食べられるお店を探してみてはいかがでしょうか。

胃に優しい料理として

• 消化に良い食材を使っている
• 温かい料理
• 雑炊やスープなどの汁ものやうどん

これらが食べられるお店を選ぶのがおすすめです。

当記事が少しでも皆様の生活に役立てば幸いです♪

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