ストレス発散法！中学生が抱えるストレスや悩みとその解消法について紹介

勉強に部活、親や先生など大人との関係性から友人関係まで、中学生にとって悩みや不安のタネは多く日々ストレスを溜めている方も多いのではないでしょうか。

今回は、そんな悩める中学生に向けて「ストレス発散法」を色々と紹介していきます。

お金を使わずに出来るストレス解消の方法から、ちょっと変わったストレス解消法まで、様々なストレス解消の方法を紹介するので、気分転換をしたいな～という時の参考に役立ててみて下さいね♪

中学生のストレスを解消する方法：お金を一切かけない方法

中学生の場合、家庭環境など個人差はありますが基本的には自由に出来るお金は少ない事が多いですよね。

しかし、大人と同じように中学生だって毎日の生活でストレスは溜まるもの。

まずは、お金を一切かけずに出来る中学生におすすめのストレス解消法を色々と紹介していきますよ♪

勉強疲れや対人関係のストレスは運動で吹き飛ばす！

受験勉強や家族・友人と上手くいかないとき、ストレスが溜まっていきますよね。

そんな時は、スポーツや散歩などで身体を動かすとストレス解消に繋がります。

参照：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000273.000013377.html

そんな単純な話じゃない・・と思うかもしれませんが、適度な運動はストレス解消に一定の効果があり、ストレス耐性をつける効果がある事は科学的にも立証されています。

運動部などに所属しているなら、何も考えず練習に打ち込んでみても良いと思いますし、運動がニガテという方ならちょっと近所を散歩するだけでもOKです。

最近の研究では、慢性的なストレスに対しては1日5km程度のランニングを続けると、ストレスによる脳への悪影響を減らすことが出来ることも判ってきています。（米ヤング大学のマウス実験によるレポート）

お金もかからず、学習や記憶をつかさどる脳の機能をストレスから守ることが出来る運動は、悩める中学生におすすめのストレス解消法といえます♪

TVやネットでお笑い動画を視聴する

「え？」と思うようなストレス解消法ですが、TVやネットでお笑い動画を視聴する事もストレス解消に大きな効果を発揮してくれます。

参照：https://www.bunoshi.com/entry/communication_-smile

ストレスが溜まってくると、知らず知らずの内に笑顔や笑うことを忘れてしまいがちです。

実は、「笑う」という行為はストレス解消に大きな効果を発揮してくれます。

笑う事が健康維持にも役立つ事は良く知られていますが、ヒトは笑ったときに幸せホルモンとも呼ばれる「エンドルフィン」が分泌されます。

エンドルフィンが分泌されると、幸福感をもたらす作用があるのでストレスで落ちた気分が笑うことでスッキリします。

涙を流すことも、ストレスを軽減する効果があるので感動するドラマや映画を見ても良いのですが、ストーリーや内容によってはストレスの原因（対人関係など）と結びつけて逆にイライラする可能性もあるので、何も考えずに笑える動画のほうがお勧めです。

音楽を聴きながらガムを噛む

続いてのストレス解消法は、好きな音楽を流しながらガムを噛む、です。

参照：https://jp.freepik.com/free-photo/funny-girl-with-chewing-gum-in-the-mouth_912577.htm

流す音楽は自分が好きなアーティストの曲でも、ヒーリング系の癒し音楽でもOKですが、ストレスの原因を想起させるような歌詞の曲などは避けたほうが無難です。

自分が好きな音楽を聴くことは、ストレスの発散に繋がります。

また、ガムを噛むことにも意味があります。

噛むという行為にはストレス物質を減らす効果があり、ほどよい脳への刺激で頭がスッキリするという効果も得られます。

瞑想する

ストレスの解消だけでなく、勉強や運動などの潜在能力を引き出す効果も期待できるのが瞑想です。

参照：https://www.atpress.ne.jp/news/133621

瞑想と言われると、なんだか難しそうに思えますが実はとっても簡単です。

本格的な瞑想は、20～30分程度から長い場合には一時間にも及びますが、ストレス解消法として手軽に始めるなら5～10分くらいでも効果があります。

目を閉じて、極力何も考えないようにして「ゆっくりと深呼吸」すれば、それはもう立派な瞑想になります。

瞑想や深呼吸にはストレスを軽減させる効果が認められており、集中力や思考力の向上にも効果があると言われています。

ストレスで押しつぶされそうな時は、「呼吸する事」にだけ意識を向けて目を瞑り5分くらい静かに瞑想する事をオススメします♪

中学生のストレスを解消する方法：レジャー編

お金をかけずにストレス解消できるのが一番ですが、多少お金を使ってでもストレスを発散したいときだってありますよね。

続いては、ストレス解消に役立つレジャーや遊びなどにまつわる方法を紹介します。

カラオケでストレス発散！

ストレス発散に効果のあるレジャーとして定番なのはカラオケ。

参照：https://www.cotedazur.jp/scene/afterschool.html

カラオケがストレス発散に効果的である理由は、普段の生活では出さないような大きな声を出せることと、歌うことそのものにあります。

ヒトは、歌を歌うときにも脳が活性化して自律神経も整うことが知られています。

また、大声を出すこともストレスの軽減に一定の効果があることが認められています。

定番中の定番ですが、やはりストレス発散にカラオケは最適なレジャーといえます。

中学生なら、日中は学生割引などで安く利用できるカラオケ店も多く、中学生のお財布にも優しい点も嬉しいですよね♪

ストレス発散目的でカラオケに行くなら、選曲はなるべく元気に歌える曲やみんなで騒げるような曲がオススメです。

スローテンポの曲より、アップテンポの曲を選んだほうが高揚感を感じやすく、大声も出し易いのでストレス解消に繋がりますよ。

プチ旅行で見知らぬ街へブラリ旅

普段は乗らないバスや電車に乗って、ちょっとだけ遠出をしてみるのもストレス解消に役立ちます。

参照：https://www.ozmall.co.jp/travel/article/7288/

学校や家庭など、ストレスを感じる環境とは全く異なる場所に足を運び、目新しい風景や体験をする事は良い刺激となり、ストレス発散に役立ちます。

例えば、ネットなどで少しだけ遠い場所にある公園や施設を調べておき、目的を決めてプチ旅行をしても良いですし、逆に全くノープランで見知らぬ街を散策するのも楽しいですよ♪

電車ならせいぜい1～2駅程度の距離でも、全く知らない土地で見聞きするものは、大人でも新鮮な体験として気分転換になるものです。

一人で行くのは不安なら、仲の良い友人を誘ってみるのもおすすめ。

プチ旅行の計画について友人と話し合っているだけでも、ワクワクしてストレス発散に繋がります。

お金はかかるがストレス発散には効果大！遊園地や水族館

交通費から入場料、場合によっては食事代や買い物代など、出費は大きいですが遊園地や水族館（動物園）などの施設へ行くのもストレス解消に役立ちます。

参照：https://iko-yo.net/topics/amusement_park

ストレスを感じる「日常」から抜け出て、遊園地や水族館などで過ごす「非日常」を体験する事は、ストレス発散に大きな効果が期待できます。

例えば遊園地なら、絶叫マシンに乗れば大声を出してストレス発散に、楽しい気分で笑うことによってもストレス解消に繋がります。

動物園や水族館なら、動物を見たり触れ合うことによる癒し効果でストレスを解消するのに役立ちます。

中学生のお財布事情では、中々頻繁に行くのは難しいかもしれませんが、どうしてもストレスを解消してリフレッシュしたい！という時は、思い切って自分が行きたい施設へと足を運んでみるのも良いかもしれません。

ただし、遠方のレジャー施設へ行く場合は親の了解を得ることや、事前に目的地までのルートや交通機関などをしっかりと調べておく必要があります。

くれぐれも、両親に無断で遠方の施設へ友人同士で行くような事はしないようにして下さいね♪

ストレス発散法！中学生が抱えるストレスや悩みとその解消法について紹介：まとめ

様々なストレス解消・発散法を紹介しましたが、役立つ情報は見つかったでしょうか。

中学生にとって、学校や家庭という環境がストレスの原因だった場合、自力で環境を変えることが出来ないことが、より強いストレスになってしまいがちです。

閉塞感や、どうしようも無いという絶望感を感じてしまいそうになりますが、考え方や視点を変えたり自分なりのストレス解消法を見つければ、気分が楽になるものです。

無理にストレスを溜め込んで我慢するのではなく、適度にストレスを発散して楽しい日々を送ってくださいね♪

当記事が少しでも悩める中学生の皆様にとって役立てば幸いです。